метаболизм и похудение

Метаболизм похудения. Запуск.

Буквально 10 лет назад я имел проблемы с весом. Примерно 115 -117 кг набрались как-то совсем незаметно после женитьбы и сладкой плюшечной жизни. При этом я никогда ранее не имел проблем с избытком веса, а регулярные тренировки поддерживали мой метаболизм в хорошей форме и я даже не задумывался о вопросе похудения.

Бизнес в кресле дали двойной результат в массонаборе жира. Незаметно появилась отдышка, даже по ночам я чувствовал себя, мягко говоря, не важно. Надо было срочно что-то предпринимать…

Хочешь похудеть? – Спроси меня как!

Такой слоган вначале 90-х можно было встретить у некоторых прохожих на улице. Обычно это были надписи на больших белых значках реже на футболках.

Не видел, что кто-то завязывал разговор с встречными, но видел некоторое удивление на лицах граждан проходящих мимо и явно имеющих излишний вес.

Ни за что не поверил бы, если бы в то время мне кот-то сказал, что буквально через 10 лет эта проблема коснётся и меня. Но как гласит пословица: «Не говори гоп, пока не перепрыгнешь»

Метаболизм для похудения. Начало.

Настоящее желание в серьез заняться собой возникло после того, как я начал ощущать реальные проблемы со здоровьем. Была отдышка, по ночам плохой сон, откуда ни возьмись, появились аллергические реакции ранее не ведомые мне.

Чего только я не пробовал. Голодания, диеты, кардио, и даже высокоинтенсивные тренировки которые чуть не убили меня.

Однако я все же добился отличных результатов и теперь имею личный опыт, которым хочу поделиться с теми, кто на пути.

Не спешим с похудением.

Первый важный принцип, который я вывел для себя, на пути к запуску моего метаболизма для похудения — выражается словами «Тише едешь, дальше будешь». Конечно, для некоторых жажда трансформироваться превращается в гонку. Но постойте, вспомните как долго и методично вы вгоняли себя в нынешнюю свиноподобную форму.

Все чего вы «добились» — все это благодаря неспешности и постоянству в бесконтрольной жизни.

Если вы по настоящему решили измениться, то придется запастить терпением и приступить к делу.

Хочешь похудеть на всегда – не спеши!

Меняемся маленькими шагами.

Второй важный принцип – маленькие, но регулярные изменения, которые мы будем постепенно вводить в свою жизнь и постепенно доведем до привычек. Также нам следует помнить правило «Не навреди!» и поэтому все итерации будут максимально мягкими.

Основу всех нововведений будут составлять несколько регулярных правил и действий которые мы плавно введём в наш ежедневный ритм жизни, а затем закрепим все это на уровне рефлексов и привычек.

Привычки запускающие метаболизм.

Наверное, это третий принцип – Выстраивание нового набора привычек. Ведь, кто-то из великих написал «Сначала мы создаём наши привычки, а потом привычки создают нас».

И так к делу.

Мои 7 правил запуска метаболизма для похудения.

Не секрет что на нашу форму влияют такие факторы как суммарный дневной калораж и уровень базового метаболизма. Уменьшение первого и увеличение второго включает процессы нашей трансформации от бесформенного к форме.

Все что я буду рассказывать, ниже не относится к диетам или самоистязаниям в спортивных залах. Нас будет интересовать совершенно другая сторона нашей жизнедеятельности, а именно уровень бытовой активности.

Да! Раз мы набрали незаметно лишний вес через прежний образ жизни, значит, и путь обратно лежит той же дорогой.

И так, далее привожу самые основные лайф-хаки для раскрутки метаболизма и снижению веса.

  1. Введите в свой режим дня ежедневные прогулки.

Все что вам нужно так это 40-60 минут непрерывной ходьбы в темпе от среднего до быстрого. Скорость регулируйте по самочувствию. И помните, что вечерний неспешный проминаж, кторый часто практикуют люди по вечерам – это не то, что нам надо.

Во-первых, темп такой ходьбы не принесет запуска нужных нам окислительных процессов.

Во-вторых – медленный темп ходьбы имеет другую био-механику шага и распределения нагрузок на опорно-двигательный аппарат. И крайне отрицательно сказывается на людях с лишним весом, так как создает компрессионные нагрузки в позвоночнике. В общем, идем быстро и вектор вперед.

Время для ходьбы выбирайте сами. Я люблю ходить по утрам. Мой знакомый часто использует обеденное время и быстрым шагом ходит в сквере рядом с офисом. Если есть желание, то можете ходить два раза в день.

Но помните, одна сессия должна быть не менее 40 минут. Дольше часа тоже нет смысла, так как процессы расщепления в клетках резко замедляются и потребуется отдых для того чтобы новая порция жира поступила в наши клеточные депо.

  1. Пейте «Имбирный напиток»

Имбирь активирует процессы пищеварения, и расщепления поглощенной нами пищи. Лимон это отличное средство для детоксикации нашей печени. А связка этих двух компонентов оказывает прекрасный вспомогательный эффект для раскрутки метаболизма.

Обычно рекомендуют залить кипятком нарезанный имбирь  и лимон. Также рекомендуют добавить туда мед. Однако я заметил, что когда я отказался от меда, то эффект стал более заметен. Тут уж сами решайте – нужно вам сладкое чтоб «крыша не поехала» или нет.

Пейте этот напиток с утра, за 20-30 минут до приема пищи и вечером, прямо перед сном. Если вы  в середине дня будете использовать этот напиток то эффект будет более выраженным.

  1. Увеличение «Бытовой активности»

Начните наблюдать за собой. Постарайтесь меньше сидеть. Если ваша работа сидячая, то придумайте поводы чтобы куда-то пройтись хотя бы раз в 15 минут.

Если есть возможность «избежать» лифт – это супер. Сначала я несколько недель ходил по лестницам только вниз, а вверх поднимался на лифте. Позже я стал иногда ходить по лестнице вверх. Главное не форсируйте события. Вы сами почувствуете желание рвануть вверх.

Дома есть куча дел? Так это то, что нам нужно. Посуду моем руками, пол протереть или пылесос? – тут вы должны быть первыми!

  1. Начните практиковать дыхательные упражнения

Обычное глубокое дыхание насыщает наши клетки кислородом. А кислород, как известно – это окислитель для наших жировых клеток топлива.

Следите за дыханием во время какой либо физической активности. Глубокое ритмичное дыхание на прогулке прекрасно стимулирует метаболизм на клеточном уровне.

Еще один совет, относящийся к дыхательным упражнениям специально для тех, кто уже замучался качать пресс в надежде избавиться от свисающего живота.

Делайте упражнение «Вакуум» по 5-10 раз по утрам. И вы удивитесь, как преобразится ваша фигура в этой целевой зоне. Конечно, жир оно не убавит, зато укрепит диафрагмальные мышцы и сделает ваши тренировки с прессом более эффективными.

  1. Кофе – за и против!

Вы наверняка знаете, что кофеин является хорошим нейро-стимулятором, а также средством подавляющим аппетит. Однако не следует сразу бросаться к банке с кофейным порошком. Во-первых, если и пить кофе то настоящий – из зерен. То, что нам продают в банках сделано из тех, мягко говоря, отходов, что по своему воздействию имеют совершенно другие эффекты.

Во-вторых, кофе обезвоживает организм. Поэтому, недостаток жидкости в организме включает защитные рефлексы, которые автоматически притормаживают метаболические процесс. Организм переходит в режим энерго-сбережения.

Другое, дело это различные чайные отвары. Тут просто изучите тему и выбирайте по вкусу.

В любом случае, пейте больше простой воды. А если захотели кофе, то не откажите себе в чашечке настоящего сваренного.

  1. Сократите период для приема пищи.

Мне тут помогли сразу несколько советов, применив которые я не чувствовал себя как-то сильно психологически зажатым.

Первый совет – рекомендует начинать прием пищи не с самого утра, а со сдвигом ближе к полудню. Связывают это с тем, что ранним утром в нашем организме все еще хозяйничает гормон роста, который тут же прекратит свою деятельность с поступлением еды в наш желудок. Я делаю свой первый прием пищи около 11 часов.

Такое начало дня в купе с моими часовыми прогулками имеет просто «чумовой» результат.

Второй совет – это не есть после 18-19 часов. Это как не странно связано тоже с гормоном роста. Но процессы гораздо интереснее и напрямую относятся к здоровому режиму нашей поджелудочной железы.

Не можете сразу сдвинуть время последнего приема пищи? Тогда начните постепенно с шагом в пол часа. Например начнем с 21 часа, и за неделю дойдем 19 часов.

Не буду долго расписывать процессы, но суть такова, что прекращая прием пищи до 19 часов наш организм должен успеть справиться с остатками пищи и дать сигнал нашей поджелудочной железе перейти в режим сна. Таким образом, уже к 23-24 часам она засыпает и во власть вступает сон-угомон и активация процессов гормона роста.

В общем, мы с вами растем во время сна в самом широком смысле!

  1. Обеспечьте себе полноценный сон.

Если вы освоите навык описанный в предыдущем пункте, то гарантируете себе полноценный сон.

Собственно говоря, с этого пункта надо было бы начать, но для того чтобы иметь по настоящему здоровый и продуктивный сон, мы должны создать предпосылки к этому.

Я уверен и проверил это на себе. Привычка №1 для любого человека — навык раннего отхода ко сну и такого же раннего пробуждения.

От 7 до 9 часов это норма для среднего человека. Однако, с повышением вашего уровня энергетики вы заметите что вам требуется все меньше времени для сна, а значит у вас будет больше времени в течении активного дня.

Те, кто по ночам читает книги о похудении или сидит за семинарами в YouTube, знайте – у вас нет здорового сна, следовательно, нарушен гормональный фон и как следствие вес не только не будет снижаться, но и может наоборот прибавиться. Так, на всякий «пожарный» случай.

Вот, пожалуй, и все. Внедряйте все последовательно. Фанатизм тут не нужен. Лучше медленно, но уверенно двигаться к заветным целям. Говорят, что привычка внедряется за 21 день. В любом случае, на сегодня для меня это был бы самый короткий путь по сравнению с годами экспериментов на собой и множества неудач.

Для тех, кто имеет приличный перебор по весу, скажу, что первые 15-20 килограмм, у вас «улетят» очень быстро. Чем меньше жира будет оставаться, тем сложнее будет работа над собой. Но я вас успокою, тем что, внедрив выше описанные приемы на уровне привычек, процесс похудения будет постоянным и естественным.

Желаю вам удачи, мои дорогие!