самоконцентрация внимания

Простая самоконцентрация внимания

Друзья, скажите, как часто в своей ежедневной деятельности вы пытаетесь делать одновременно несколько дел? Была ли в этот момент с вами самоконцентрация внимания? Что движет вами в этот промежуток времени? Желание успеть все или наверстать упущенное?

Я сам такой же, как многие из нас, и порой забываю о пословице “Тише едешь, дальше будешь” А между тем погоня за результативностью одновременно в нескольких делах не делает наше движение к заветным целям быстрее.

По моему скромному мнению есть минимум три самых тяжких последствия такого подхода. Все остальные проявления, скорее комбинации из трех главных пунктов.

Когда самоконцентрация внимания отсутствует, мы часто сталкиваемся со следующими моментами:

Во-первых, при любом переключении с одной задачи на другую — вас будет ждать неизбежное снижение эффективности — это те самые моменты, когда вам приходится тратить время на то, чтобы заново освежить память и вникнуть в суть.

Во-вторых, предыдущая проблема паровозом тянет за собой свою подругу — усталость и нарастающую раздражительность. Отсутствующая концентрация внимания колоссально вытягивает из вас энергию, что определенно снижает вашу эффективность мыслить креативно, а главное иметь мотивацию к дальнейшим действиям.

В-третьих, мы приходим к такому популярному сегодня эффекту как Прокрастинация. Еще бы, когда ваша энергия истощена, а внимание расконцентрировано, приступить к какой-либо работе совершенно не представляется себе возможным.

Любая задача, когда вы находитесь в состоянии прокрастинации, видится как минимум трудновыполнимой.

Не правда ли, все так просто?! Идем дальше!

У меня есть и хорошая новость. Заключается она в том, что поступая “как обычно” в очередной раз, не даем себе отчет в том, что нами управляют привычки. А если мы это примем и осознаем сей факт то решение снизойдет само по себе.

Аллилуйя! Мы можем принимать решения — поступить, так как раньше было запрограммировано нашими привычками, или же усилием воли и не большими дисциплинарными пинками под зад вытеснить старую привычку и записать в подсознание новые правила игры.

Новая привычка будет звучать довольно банально — Научиться концентрироваться. И чудо этого простого навыка в том, что те, кто начал его тренировать, не смотря на кажущуюся простоту — те добиваются потрясающих результатов во всех жизненных аспектах. А те кому “и так все ясно” так и топчутся на месте.

И так, мы начинаем учиться и наша цель – самоконцентрация внимания.

Правило раз — Делай исключительно одно дело в один промежуток времени.

Знаете почему мы часто делаем сразу несколько дел? Да потому что, нам кажется, что все дела важные. И вот тут мы себе конкретно врём! Из-за того, что в самом начале мы не определили приоритеты важности и срочности, мы беспорядочно совершаем движения в разные стороны. Это как человек бьющийся в воде. Вроде не тонет, но и никуда не движется. Силы иссякают и…

Первое, что следует предпринять это обдумать важность и срочность предстоящих дел. Я рекомендую взять максимум три дела и быстро решить для себя последовательность выполнения по важности и по срочности. И не надо мне рассказывать что “и то и это” очень важно и срочно.

Думай и ставь дела в очередь. Когда разгребешь первые три дела, оцени свои силы и бери следующую тройку. Но не надорвись!

Помни пословицу “Бери ношу по себе, чтоб не падать при ходьбе”

Правило два — Отсутствие отвлекающих моментов на рабочем месте.

Тебе необходимо очистить вокруг себя пространство с целью убрать все отвлекающие факторы. Для меня идеален такой вариант: чистый стол, на нем только то, что нужно для выполнения данной работы.

Мобильник в режиме отключенных уведомлений (никаких вибросигналов!!!).

Дверь в кабинет заперта и все знают, что я занят ровно 30 минут. Да я работаю с интервалами по 30-40 минут. С одной стороны в эти промежутки у меня самая большая концентрация, а с другой стороны те, кто хочет со мной пообщаться не вынуждены ждать меня вечно.

Правило три — Отсутствие отвлекающих факторов у тебя в голове.

Один ученик дзен-буддист как то задал вопрос своему наставнику.

Он спросил: Учитель, когда я выполняю медитацию, то соблюдая правила, всячески стараюсь отогнать мешающие мне мысли. Однако чем усердней я это делаю, тем более замечаю, что эти мысли сильнее овладевают мной. Как быть?

Учитель ответил: Не сопротивляйся! Обрати внимание на то, что тебя беспокоит, и не гони мысль проч. Мысль это сущность и, уделив ей внимание, она в благодарность оставит тебя на какое-то время.

По аналогии с медитацией и нам не следует гнать мысли прочь. Мало того, возможно нас беспокоят очень интересные идеи, которые так и рвутся в этот мир для материализации.

По этому, имейте под рукой лист бумаги и карандаш. Как только мысль пробегает — сразу сделайте заметку. Вы заметите, что концентрация внимания имеет фокусировку на основном деле, а голова свободна.

Позже вы сможете вернуться к своим записям и уделить им нужное количество времени.

Вот, пожалуй, и все. На последок, я могу вам посоветовать как можно быстрее перейти от теории к действию. Попробуйте уже сегодня хотя бы один из трех пунктов моих рекомендаций и оцените вашу продуктивность.

А если вам будет интересно и дальше развивать свою продуктивность и самоорганизованность на каждый день, то почаще заходите в мой блог и читайте другой полезный материал.

Всего вам хорошего, мои дорогие!