ранний подъем

Ранний подъем — привычка №1

О пользе раннего подъема говорят давно и много. Интернет буквально завален горами советов о методике раннего подъема. Теоретики спорят о вреде такой привычки как ранний подъем, а практики тем временем восхищаются результатами этой потрясающей привычки которая, к сожалению, развита у крайне малой доли человечества.

Сам я отношу себя к тем, кто считает такую практику крайне продуктивной. Для меня ранний подъем это привычка № 1. Основа, не только для повышения вашей дневной производительности, но и ключ к развитию так называемой воронки привычек.

Скажу честно, несмотря на то, что практикой ранних подъемов я занимаюсь уже более года, я все еще не достиг желаемого уровня в этой привычке.

Сейчас я чаще всего просыпаюсь около 6 часов утра, но иногда мой организм пробуждается от сна уже в 5 часов или раньше. И что радует меня, это не бессонница и не последствия какого-то стресса. Практически всегда в 90% случаев все мои ранние пробуждения происходят с чувством необыкновенного прилива энергии. Тогда в буквальном смысле хочется вскочить и начать сразу что-то делать.

И вот о некоторых моментах связанный с ранними пробуждениями я хочу с вами поделиться. Как показывает мой опыт, мало просто — начать рано вставать. Важно научиться применять эту практику с пользой.

Для начала хочу кратко пробежаться по пунктам и разобрать — Для чего же нам следует развить такую важную привычку как ранний подъем? В конце я расскажу о паре крайне важных фишек делающих жизнь новоиспеченных «жаворонков» более интересной.

Ранний подъем дарит тебе время

Это первое преимущество, которое можно измерить в цифрах. Среднестатистический человек пробуждается в период между 7 и 8 часами. Попросту, такому человеку нужно собираться на работу или на учебу. Поэтому в выходные дни мы позволяем себе поваляться в постели часов до 9 или даже дольше.

Просыпаясь в 5 или 6 утра, я имею солидную фору во времени по сравнению с остальным человечеством. Эти 2-3 часа по факту оказываются самыми продуктивными и позволяют мне немедленно начать реализовывать те планы, которые в обычном режиме потерялись бы в ежедневной рутине.

В это время я занимаюсь собой, и теми делами, которые максимально прокачивают мою энергетику. К таким делам относятся не только физические упражнения, но и те важные бизнес-процессы, которые дают максимум отдачи. Вспомните правило Парето “80/20”. Именно эти 20% дел сделанных после раннего пробуждения и дают в последующем 80% результата.

Часто замечаю, что уже к 10 часам дня я сделал все самые важные дела, а между тем мир вокруг меня только раскачивается.

Это очень полезное свойство, которое по настоящему оценят те, для кого удаленная работа в интернете на дому является основным видом деятельности. Так что возьмите себе на заметку.

Ранний подъем это время уединения

Когда ты проснулся рано утром, а окружающий тебя мир еще сладко дремлет — это самое лучшее время для творчества и разговора с самим собой.

Никто не мешает тебе. Вокруг тишина и спокойствие наполненное магией утренней энергии.

В эти часы можно просто посидеть в тишине и задуматься над какими-то вопросами, на которые в обычном ритме жизни, как правило, не хватает времени. А если «погуглить» запрос “практика сидения в тишине”, то вы найдете интересную информацию о простой и крайне эффективной методике получения новых инсайтов (от английского слова insight — озарение, прозрение) и идей.

В своей практике замечаю, что утренние часы являются лучшими для творчества. Кстати, эту статью я пишу в тот момент, когда стрелки часов показывают без четверти шесть, утра.

Хороший сон это результат ранних подъемов

Буквально через неделю после начала моего опыта по раннему пробуждению, я заметил, что мой сон стал значительно глубже. Я перестал видеть дурацкие сновидения и что особенно меня порадовало — я стал быстро засыпать.

Если раньше, до моего решения развить привычку ранних подъемов, я испытывал проблемы с засыпанием и в моей голове крутились проблемы, идеи и всякая всячина. То сейчас, я стал в буквальном смысле «вырубаться» сразу после касания подушки.

Так же, я заметил, что мой организм самостоятельно определил оптимальное время для отхода ко сну. Это стало случаться раньше, чем обычно. А еще этот сдвиг в режиме сна затронул и всю мою семью, которая вначале просто не хотела “мешать папе заснуть” от того весь дом становился менее шумным, а чуть позже и сама приобщилась к более спокойному вечернему режиму.

Сейчас я считаю, что режим сна формирует всю картину эффективного дневного поведения человека.

Ранний подъем наполняет энергией

Я уже сказал, что часто пробуждаясь рано утром, я испытывал необыкновенный прилив энергии. В буквальном смысле это было такое ощущение, что хотелось сдвинуть горы.

Часто, такой прилив энергии появлялся в результате желания реализовать как можно скорее какое-то важное дело.

Порой именно это желание и было естественным будильником.

В этом мне также помогла практика планирования вечером. Я рассказывал о ней в моей статье — Сон и тренировка мозга.

Важно заметить какие именно действия дают в результате прилив энергии. Эти действия желательно превратить в некое подобие утренних или вечерних ритуалов.

Раннее утро — время для максимальной концентрации

Я уже сказал выше о том, что пробуждаясь рано утром, мы имеем необыкновенно высокий творческий потенциал. В эти часы мы испытываем максимальный уровень концентрации который при взаимодействии с высоким уровнем общей энергетики, дает эффект синергии.

Таким образом, для меня, утро — это лучшее время для выражения своих мыслей.

Как уже подметил выше, я часто по утрам пишу статьи. А еще в утренние часы я занимаюсь деловой перепиской с моими партнерами. Такие письма в буквальном смысле имеют максимальную концентрацию точных слово-форм, что в последующем дает положительные результаты в бизнесе.

Частая, а лучше ежедневная практика само концентрации гораздо быстрее приблизит тебя к заветным целям.

Утренняя бодрость залог здоровья

Бду в этом пункте краток. Нам уже все уши прожужжали про пользу ранних подъемов. Ну конечно, если человек себя прекрасно чувствует после крепкого и глубокого сна, то это положительно скажется и на его дневной деятельности. А если это не разовые пробуждения по нужде, а уже сформировавшаяся привычка, то бодрость, здоровье будут прямыми результатами.

Как говорит пословица — Что посеешь, то и пожнешь!

Добавлю еще пару строк про красоту. Если вас волнуют проблемы похудения и лишний вес — ваш личный враг, вот вам лайфхак.

Укладываясь и просыпаясь раньше, вы запускаете сразу два мощных механизма напрямую работающих на снижение веса.

Первый — запуск метаболизма за счет правильного режима  работы вашей поджелудочной железы и в целом эндокринной системы, что влечет за собой активную выработку самого мощного жиросжигателя — гормона роста. Про метаболизм похудения и его запуск читайте мою статью на блоге.

Второй — повышаете уровень бытовой активности. Да-да, как ни странно, но ваш жирок идет в топку не от посещения три раза в неделю спортивного зала. Самым мощным процессом, требующим подпитки, является ваша ежедневная бытовая активность. Чем больше время активного бодрствования и физическая интенсивность — тем большее количество калорий вы будете тратить. А это и есть ключ к регулировке вашего дневного калоража.

Все, пожалуй, хватит. Не описанные мной тут, другие преимущества, вы легко найдете на просторах интернета или в других статьях моего блога. Сейчас я хочу перейти к обещанным ранее важным фишкам.

Как вы уже догадались — сейчас мы стараемся заложить подобие фундамента необходимого впоследствии, для дальнейшего нашего роста и совершенствования. В первую очередь, нам важно сделать так, чтобы мы, начав — не бросили наше правое дело. Во вторую очередь, наша новая привычка послужила бы основой для следующей череды крайне полезных привычек.

Первая фишка — Встал. И что?

Ежедневно практикуя ранний подъем, ты заметишь очень крутой эффект, который проявляется не с первых дней, а немного позже. А суть эффекта заключается в том, что ты начинаешь ощущать свой день максимально осознанно, и это «писец» как увеличивает твою продуктивность.

Еще раз повторюсь. Очень важно не отступить и довести этот навык до уровня привычки.

Когда я только начал приобщаться к раннему пробуждению, то заметил, что уже через несколько дней это стало достаточно привычным делом и я не испытывал никаких затруднений. Однако я заметил другого рода проблемы.

Вот я проснулся, и что? Что делать, чем заняться? По началу, я просто делал зарядку, потом включал компьютер и …. Вскоре мне это разонравилось.

Буквально через несколько дней я сам себе придумал оправдание, почему нет смысла просыпаться слишком рано. Мне попросту было нечем заняться. И мне пришлось начать изучать этот вопрос.

Как оказалось суть, и решение моей проблемы было очень простым.

Все что потребовалось так это ввести в свой вечерний ритуал практику очистки мозга от мыслей путем записей на бумагу.

Теперь каждый вечер я выписываю на бумагу все волнующие меня мысли или какие-то задачи, которые необходимо решить. После такой простой записи я чувствовал, что освободился от внутреннего напряжения и в результате мой отход ко сну стал более комфортный. Лишние мысли уже не путались и не мешали мне заснуть.

Утром же, я имею не только список дел, но и несколько сгенерированных в моем мозгу способов решения. Теперь, просыпаясь утром, я четко понимаю, что и как мне следует делать. Именно это простое действие-ритуал, позволяют мне решать большинство задач уже в первые утренние часы.

Поэтому — Имей подготовленный план на следующий день и помни что утро вечера мудреней!

Вторая фишка – Автозапуск привычек

Я уже неоднократно повторял о таком выведенном мной наблюдении как воронка привычек.

Суть проста и в ее основе лежит теория причины, и следствия, которая доказывает что любой полученный нами результат это проявление ранее запущенных привычных действий, т.е. привычек. Каждая привычка в свою очередь есть результат других предыдущих действий-привычек.

Таким образом, все последовательности привычек имеют более-менее строгую последовательность, а значит, что самым короткими естественным путем к развитию какой либо привычки будет нахождение причин делающих развитие новой привычки простым и естественным.

Так вот, привычка раннего подъема — это база для естественного запуска многих других привычек.

Механизмы этого запуска можно разобрать, но это займет много времени и требует написать как минимум отдельную статью. Сейчас же я расскажу, как это было у меня.

Уже через пару недель после моего (волевого) перехода к режиму раннего пробуждения я почувствовал что просыпаюсь самостоятельно и не только не испытываю каких либо неудобств, но напротив, меня сопровождает небывало высокий энергетический и эмоциональный подъем.

По началу, я стал использовать это для ежедневной физической активности, а позже и для творчества. Так, ранее мне приходилось выбирать время для спорта и также приходилось урывками заставлять себя писать что-то по работе. О том чтобы вести свой блог я даже и не думал из-за нехватки времени.

Теперь же я и сам не заметил, как у меня появились две “побочных” привычки.

Первая — физическая активность: фитнес-зал утром через день, летом пробежка 8-10 км.

Вторая — я начал активно писать, в самом широком смысле: статьи для блога, материалы по бизнес направлениям, активная деловая переписка.

Бонусом появилась еще одна привычка – «не жрать на ночь». В результате ранних подъемов время отхода ко сну также сместилось, что благотворно повлияло на режим желудочно-кишечного тракта и в результате на работу эндокринной системы. Все это улучшило мое физическое состояние и внешнюю форму.

Я мог бы более развернуто разложить всю череду моих трансформаций, но лучше сделаю себе пометку в записную книжку и надеюсь, в скором будущем напишу несколько статей в этом направлении.

Пока же я хочу сказать — что ранний подъем, это навык суперлюдей!

Всего вам хорошего, дорогие мои.