сон и тренировка мозга

Сон и тренировка мозга. Лайф-хак.

Вот уже в который раз, я начинаю писать о сне и это неспроста. Дело в том, что сон неразрывно связан с процессами нашего мозга. Как ни странно, сон и тренировка мозга — является лучшим средством для развития ума и новых привычек.

Хотите быть умным?!  — В этом случае, наш мозг надо тренировать, как и любую мышцу в нашем организме и даже во сне. Существует множество методик. Однако на поверку оказывается, что самые простые из них — также являются самыми эффективными.

Как правильно тренировать мозг, используя сон.

Давайте разберем все по порядку и затем рассмотрим полный цикл под названием сон и тренировка мозга. Это простая и крайне эффективная методика для нашего внутреннего компьютера которую я проверил на себе и теперь она является неотъемлемой частью моего ежедневного режима.

Вся методика делится на три этапа.

Первый этап – подготовка отхода ко сну.

Он включает набор мыслительных техник призванных сделать некие установки. Это могут быть установки на разгрузку, на упорядочивание, обработку намерений и т.п. Как правило, этот подготовительный этап мы осуществляем непосредственно перед отходом ко сну.

Второй этап — собственно сам сон.

Для того чтобы этот самый длительный период нашей практики ума протекал максимально эффективно, нам потребуется освоить и соблюсти некоторые правила хорошего сна. Они не сложные, и если я с ними справился, то и вам они под силу.

Третий этап – выход из сна.

Мне очень хочется назвать этот этап, как принято в спорте — заминкой, но по факту заминка для сна является разминкой для последующего этапа бодрствования.

Как видим наш лайфхак под названием “Сон и тренировка мозга” имеет вполне естественный и методически логичный вид. Что не может не внушать долю оптимизма в предчувствии скорых изменений нашего супермозга.

Что ж, начнем более подробный разбор по каждому пункту.

  1. Позитивная фокусировка или рефокусировка

Это достаточно простое упражнение, которое следует выполнять каждый день перед сном. Времени оно много не занимает, так что даже в купе с другими подготовительными процедурами перед сном — этот моцион отнимет не более 10-15 минут.

Вам нужно самим себе сначала задать два вопроса, а затем самим себе дать на них ответы. Вот эти простые вопросы:

Первый вопрос: Какие три приятные вещи случились сегодня со мной?

Для начала можно две или даже одну припомнить. У меня раза с пятого получилось найти сразу три приятных вещи. Так что не вздумайте переживать что “не так уж много хорошего” было со мной сегодня.

Второй вопрос: Что нового я узнал или изучил сегодня, какие две-три вещи?

В этом вопросе все то же самое. Постепенно все войдет в норму, и вы легко будете закрывать каждый из вопросов по трем пунктам.

Теперь давайте разберем, а нафига нам такие вопросы самим себе задавать и в чем тут секрет.

Начнем с трех приятных или позитивных моментов произошедших с вами за минувший день. Так если присмотреться то наши мысли, инстинкты и реакции заполнены в большей мере негативными оттенками. Это я еще мягко выразился.

Короче, мы в большом количестве проявлений внешнего мира инстинктивно начинаем замечать негатив и он не есть какая-то болезнь. Он достался и мне и вам и остальным жителям планеты Земля от наших предков.

Да-да, тот самый инстинкт выживания, когда за каждым углом мог притаиться хищник, и если его там не оказывалось, то Бинго! — «жизнь удалась»,… но осадочек остался.

И такой вот, негатиФчик во всем, неизбежно накладывает на нашу лимбическую систему (ну ту, что с рефлексами завязана) неминуемую депрессуху. Депресняк этот нас подтормаживает во всех смыслах и всех измерениях. У каждого это выражается с разной силой.

Последствия, удачи и не удачи — все это от наших негативных инстинктивных реакций. Но мы можем не только бороться с этой бякой, но и можем повернуть процесс другой стороной.

Я, вообще то не люблю говорить победить. Здесь речь идет немного не о рефлексах на уровне биохимии, а о развитых до подсознательного уровня реакциях и привычках. Я намекаю на то, что программа сон и тренировка мозга это все те же инструменты направленные на построение фундамента наших полезных привычек.

Это позволяет нам не бороться, а замещать одну реакцию на другую. Т.е. мы делаем рефокус.

Рефокусировка от негативных сущностей к позитивным, постепенно приобретает форму привычки (позитивного сознательного), а затем и вовсе становится нашим рефлексом (позитивным бессознательным). Тогда окружающие нас люди говорят, что человек изменился и стал лучше. И они не врут.

Второй вопрос, о поиске чего-либо, что вы изучили или о чем вы узнали за прошедший день, на прямую связан с нашими когнитивными способностями. Как только наше осознанное начало стало способным вычленять из череды дневной рутины те самые моменты, благодаря которым мы можем себя чувствовать умнее или лучше в чем-то… В этот самый момент мы тренируем наш мозг программировать следующие шаги и предпосылки для формирования нашего успешного будущего.

Мозг сам себе выстраивает дорогу к лучшим мирам. Я не знаю, что будет далеко впереди, но практикуя эти два вопроса, я чувствую фантастическую уверенность в каждом шаге. Это реально работает!

  1. Планирование на бумаге

План сильно отличается от фантазии. До тех пор, пока вы носите в голове ваши мысли и наивно называете их планом — это всего лишь фантазии. За то когда вы выводите информацию из головы на бумагу, то магическим образом мысли превращаются в материальные объекты.

Поначалу, наша символьная логика через механизмы моторики буквально выплескивают мысли в этот материальный мир. И уже после, мы переходим к стадии работы с планом.

Поэтому, я в очередной раз говорю вам. Чтобы программа сон и тренировка мозга начали работать на 100% делаем следующее важное действие.

Перед сном, берите лист и карандаш и пишите все, что занимает вашу голову. Пишите нумерованным списком, не уделяя внимание последовательности.

То как вы сделаете выброс мыслей на бумагу, уже будет иметь ценность, приоритеты и самое главное — вы получаете черновой план…

Что делать с ним? Я рассказываю на своих тренингах. Но вам по секрету дам народный совет:

Утро вечера мудренее! Завтра взгляните на план, и все будет вам предельно ясно.

А пока, ложимся спать. Именно во сне наши, задекларированные на бумаге задачи будут бессознательно обрабатываться мозгом и придут к правильному решению.

Главное, что при этом ваш сон будет более спокойным. Что не скажешь о людях ложащихся спать с планами-фантазиями в своих головах.

  1. Здоровый сон

Хотя я уже выше написал о важности сна, но все же повторюсь. Сон — это очень важное для нашего организма состояние. Самое прямое воздействие оказывается на наш мозг и это в большей степени, чем на все остальное тело.

Только в процессе сна наш “чердак” переключается с режима работы и хранения на режим очистки от ненужного хлама. Таким образом, тебе следует сделать так, чтобы твой сон был максимально чистым.

Для этого следуй простым рекомендациям:

  • Определи время, в которое ты будешь ложиться спать. Делай это в одно и то же время. Представь что, все органы в твоем теле это сотрудники офиса, а ты и есть сам офис. Твоя задача установить для всех сотрудников офиса четкий график работы, так чтобы не было сбоев или опозданий. Только так можно добиться высокой продуктивности. Биологические ритмы никто не отменял, а значит, ты легко освоишь привычку ложиться в одно и то же время. Помни что сон и тренировка мозга — это прежде всего дисциплина.
  • Сделай отход ко сну не позже 23 часов. В идеале, это время должно быть между 21 и 22 часами. Первое, что ты сразу получишь так это бонус раннего подъема. Твой день будет начинаться уже в 6 утра, а если повезет, то и с 4 или 5 часов утра. Восьмичасовой сон вполне достаточен, если вы не испытали накануне каких-либо сильных стрессов.

Вторым бонусом будет правильная работа поджелудочной железы, которая будет уходить в сон до 12 часов, что просто афигенно отразится на гормональном фоне.

А те, кто хотел похудеть, но не смог даже несмотря на самоистязания в спортзале — получат  крутое откровение с самим собой. Дерзайте короче.

  • Чтоб в буквальном смысле спать без задних ног, постарайтесь очистить ваше пространство от таких раздражителей, как телефоны, работающие компьютеры, мигающие светодиоды бытовой техники и т.п.

Чтобы мой сон и тренировка мозга были эффективными, я обязательно зашториваю окна, убираю телефон в другое помещение, а все яркие светодиоды, которые нельзя выключить я заклеиваю не прозрачными наклейками или скотчем. Попробуйте так изолировать себя в течении недели и вы узнаете кое что о выработке мелатонина не из книжек.

  • Другие мелочи, которые могут лично для вас быть не менее важными, чем предыдущие. Сюда относится температура в спальне, которая должна быть ниже, чем обычно днем. Я люблю зимой проветривать помещение так, чтобы температура опустилась до 15-17 градусов.

Одежда для сна не должна нарушать циркуляцию крови. Мне вообще нравится спать без одежды. А еще я не люблю подушку и сплю без нее гораздо глубже. Экспериментируйте!

  1. Запуск организма после сна

Я уверен, что при соблюдении выше описанных рекомендаций, ваш сон будет спокойным и глубоким. А пробуждение произойдет естественно, и без каких либо будильников.

Если это стало случаться в вашей новой жизни, то я рад за вас. Вы освоили уникальный навык доступный не многим. Наш сон и тренировка мозга находятся в завершающей стадии. Так что же нам делать после пробуждения?

Самое первое, в чем нуждается наш организм так это в активизации нервных рецепторов и раскрутке нашего кровотока. И в этом вопросе я нашел только два действенных приема.

Первый — пассивный, и это низкотемпературные воздействия. Обливания или холодный душ являются отличным стимулятором нейрогинеза и великолепно справляются с такими задачами как регенерация клеток после спячки.

Второй — активный, это самая простая физическая активность — зарядка, ходьба, бег — все, что вам больше нравится и от чего ваша кровь хорошо разгоняется.

Вот мы и проснулись и теперь готовы на подвиги. Ну как где наш вечерний список…?

Я говорил вам — ничего сложного и никаких секретов.

Но самая большая проблема для многих это внедрение всех этих знаний в свою жизнь.

Конечно, если бы все люди на земле были само организованы и дисциплинированы, то не было бы место различным тренингам и коучингам. Все выглядело бы все по принципу “Пришел, увидел, победил”. Но по факту уникальными способностями к самоорганизации обладают не более 10% людей.

Что делать остальным? Воспользоваться помощью специалистов, которые “собаку съели” в отдельных вопросах или применить еще один мой совет.

Есть такая поговорка “Съесть слона по кусочку”. Метод простой и основан на внедрении не целой системы за раз, а разделению на мелкие задачи. Сон и тренировка мозга здесь не исключение. Возьмите первый элемент и начните его практиковать до тех пор, пока его выполнение не войдет в привычку. Только после этого внедряйте следующий этап. И помните что слабые, но регулярные воздействия имеют чудовищную силу.

Желаю вам успехов, мои дорогие!